花钱买来的自律能长久吗？ 从心理学的角度谈一谈

自律也要花钱?还真别觉得不可能，花钱买自律的人不在少数。近日，付费自习室就引起了全民热议，明明可以去免费的公共图书馆自习，为什么还有这么多人愿意每个月花上好几百元去付费自习室里自习呢?中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕从心理学的角度谈一谈花钱真能让你更自律吗?花钱买来的自律能长久吗?

自律怎么这么难?

付费自习室的主要消费群体还是以年轻的大学生为主。大学生小雨就是一位常常去付费自习室的人，她告诉扬子晚报/紫牛新闻记者，自己学校对面就有好几家付费自习室，去过几次后感觉非常不错，付费自习室能够提供一个让自己感觉更良好的学习氛围，学习效率也比较高。

小雨的这种心态比较常见，有网友笑称“毕竟花了钱，读书都更专注了。”要坚持学习、早起或是锻炼，都需要自律，这确实不是一件容易事，半途而废也很常见，为什么自律这么难?“从心理学的角度看这个问题并不难回答”，张燕表示，“在心理学中，精神分析理论认为人的本我遵循快乐原则，即是最本能的自我，而超我遵循的是理想自我，即限制本我的。学习和锻炼等都需要意志力去完成，需要人去克服享乐的本我，属于超我的部分。”要坚持去学习锻炼对于本我的部分来说很难接受，这个时候就需要超我的部分来进行“调节”，也就是“使人为了现实而对本我进行约束和压抑。”

举个例子，一个学生下周就要参加一场考试，这个时候有人约他出去旅游几天，虽然他非常想和朋友去旅行，但是面对即将到来的考试，学生会选择压抑自己对旅行的渴望，继续复习备考以获得理想成绩，这就是超我对本我的调节在起作用。不过现实情况也不总是如此，在我们日常生活中也有一些人会选择直接“摆烂”，明知道这一次考试的结果非常重要，但仍然没有办法坚持学习，总是看一会书注意力就转移到玩乐上，要自觉学习对于这些人来说难如登天。

“有的人具有较强的自我动机，对于一件事具有更强的意志力，能更好地坚持完成一件事。但有的人自我动机相对就比较弱，要坚持自律就比较困难了。”张燕解释。

决心要早起一个月但坚持没两天就放弃，决心要每天去跑步但没跑两次就作罢了，为了让自己能坚持自律，不少人选择用花钱来刺激自己坚持，比如购买健身房课程。年轻公司职员小刘平日工作繁忙，她为了强迫自己养成锻炼的好习惯，已经多次高价购买健身房的一对一健身课程，每当想要偷懒不去时就会看到教练给自己发来督促自己去上课的信息，“虽然花了不少钱，但好歹是让我保持了每周健身了。”这种消费模式似乎对于不少年轻人来说颇为奏效。这也不由得让我们有一个疑问，花钱买自律确实管用吗?能长久吗?

花钱买来的自律是自律吗?

在这儿我们不妨继续聊一聊关于自我动机的话题，张燕表示，所谓的“动机”其实也分为两种，内在动机和外在动机，“内在动机比如说有理想、心流的状态等。”心流指的是人们专注进行某种行为时所表现的心理状态，心流的产生会让人有高度的兴奋感和充实感，这和理想一样，是我们的内在动机。“外在动机比如他人的评价、社会效应、财富收获等等。”打个比方，以学习这一件事为例，学生为了实现自己的理想去努力学习，这是出于内在动机而努力学习;为了获得父母的表扬而去努力学习，这就是出于外在动机。张燕认为，花钱所带来的刺激是外在动机，这种刺激的持久性是短暂的，随着时间的推移刺激效果变弱，很容易恢复本我状态，“为了自觉学习而花钱去自习室学习就是属于刺激外在动因，因为花钱的时候会产生焦虑，对失去的金钱的焦虑和同学之间竞争的焦虑能够在短时间里刺激你自觉学习，但这些刺激环境一旦减弱、消失，人便很难继续自律。”

“其实在我们身边有不少花钱买自律的人，最终都收效甚微。”张燕说，“比如打卡、签到之类。如果只是形式上的敷衍，看上去很忙却没什么效果，到最后是不是会产生更大的焦虑呢?”这里就延伸出了另一个问题，关于拖延症。对于网友所说的花钱去自习室读书能让自己在学习上不会拖延，毕竟付费自习室是按小时计费的，这种紧迫感让人抓紧每分每秒全身心投入学习，张燕对此并不认可，“日常所说的拖延症也是动机不够强的原因，花钱所带来的焦虑只能够短暂缓解拖延问题，当焦虑不能战胜本我时，拖延行为还会继续出现。”这也许就能解释为什么还会有人在付费自习室还是无法控制自己玩手机了。

设置“跳一跳就能实现”的小目标，每天进步一点点

众所周知，习惯的养成周期至少需要21天，这也就意味着一个自律习惯的养成是需要一段时间积累的。养成一个习惯需要做些什么?张燕给出了一些实用建议。

“首先是要问自己为什么需要这个习惯，不管是学习还是锻炼，这个过程你有没有体验到心流的乐趣。”也就是说你应当要扪心自问，做这件事的过程中能不能够完全地沉浸其中，“如果能够收获自我满足和快乐，那么这种感受就能激励自己坚持将这一行为保持下去，类似一种良性成瘾。”

不过张燕也提醒到，在选择给自己定一个目标习惯的时候，也不要好高骛远，给自己定一个绝难养成的习惯恐怕也会挫伤自身的积极性，“要足够了解自己的能力、所处的环境条件等，去选择合适的方式来实现目标。”

在养成自律习惯的过程中也有一个小窍门，那就是分阶段、分期给自己定制一个个“跳一跳就能实现”的小目标，每天进步一点点，“持续激励自己的正向行为，更有助于养成一个自律的好习惯。”(记者 沈昭)

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